疫情下如何进行体育锻炼论文
1、原地高抬腿 动作要领:在保持上身挺直的情况下,两腿交替匀速抬至水平。时间和组数:每组可进行20—30次,休息1—2分钟,可重复3-6组为最好。开合跳 收紧腰腹,手臂用力绷紧,用肩部力量抬臂,背部力量下压手臂,用手臂带动身体的跳跃双脚开合跳跃,小腿尽可能放松,不可低头、仰头呼吸。
2、靠墙静蹲 后背靠在墙上,屈髋屈膝,膝关节保持90度,同时注意膝关节不能超过脚尖,根据自身情况可通过调节膝关节角度降低难度。持续30-60秒。标准蹲起 双手分开与肩同宽,屈髋屈膝下蹲至膝关节成90度,注意重心放在两腿之间,膝关节不能超过脚尖,腰背部。进行10-15次。
3、其实这里所说的体育锻炼,不仅仅是指运动锻炼,只要能增加能量消耗的骨骼肌活动都包括在内,做家务、走路、浇花、除草都可以。 【结合疫情期间的实际,引出居家体育锻炼的建议。】 给大家一些可行的小建议吧,大家试试看: 一是走着、跳着看电视,轻松活动6000步。看电视别坐着,而是来回走着看、跳着看、原地跳着绳看。
4、疫情期间,个人防护需注重环境清洁、手部卫生、物品消毒及营养补充;居家锻炼可利用瑜伽垫进行简单有氧运动,同时保持规律作息与愉悦心情。个人防护措施保持室内通风每日定时开窗通风,确保空气流通,降低病毒在密闭空间中的浓度。通风时注意避免直接吹风导致着凉。
5、跳绳:跳绳有助于提高心肺功能,促进身体血液循环,每天可以跳绳1000—2000个,分组进行,每组两百。但是跳绳时最好不要影响楼下住户,可以选择在阳台或楼道中进行,在楼下也是可以的,要注意避开人流。跑步:家里有跑步机的话,可以在跑步机上跑步,每次跑30分钟,跑速控制在7公里/小时。
6、生活化的体育可因地制宜,尽量减少时间、空间限制。在学校操场、公园或城市的健身步道,呼吸着新鲜的空气,感受心跳的频率,欣赏周边的环境变化,属于自然、舒适条件下的体育锻炼。当前疫情形势严峻,积极响应防控,调整生活节律,每天坚持跳绳、做俯卧撑等是在创造条件运动。
结合自身情况谈谈你如何在疫情期间科学体育锻炼作文?
靠墙静蹲 后背靠在墙上,屈髋屈膝,膝关节保持90度,同时注意膝关节不能超过脚尖,根据自身情况可通过调节膝关节角度降低难度。持续30-60秒。标准蹲起 双手分开与肩同宽,屈髋屈膝下蹲至膝关节成90度,注意重心放在两腿之间,膝关节不能超过脚尖,腰背部。进行10-15次。
文章开以1953年世界卫生组织的重要指示为引子,引出体育锻炼的重要性,第一段结尾明确亮出论点“把体育纳入高考,使学生加强锻炼,强健自己的体魄,是有必要的”。
跳绳:跳绳有助于提高心肺功能,促进身体血液循环,每天可以跳绳1000—2000个,分组进行,每组两百。但是跳绳时最好不要影响楼下住户,可以选择在阳台或楼道中进行,在楼下也是可以的,要注意避开人流。跑步:家里有跑步机的话,可以在跑步机上跑步,每次跑30分钟,跑速控制在7公里/小时。
疫情当中,我们不会再上学校,但学习仍在,每个星期都要线上学习,由于家里没有网,无可奈何,只能上姥姥家上网课,喜欢安静;喜欢蜷缩;喜欢黑暗。因为姥姥姥爷说话声音太大,所以把自己关在一个小房间里,躲在一个小角落,拉上窗帘的那一层薄纱。
体育锻炼对疫情防控的好处?
坚持居家体育锻炼能防治疾病:积极参加体育锻炼能提高人体免疫力,是预防疾病的良好手段,也是辅助治疗某些疾病的积极措施。体育锻炼可使人肌肉结实有力,呼吸循环功能改善,肺组织弹性良好,能不断促进体内物质能量代谢,因此疾病就不易发生。
疫情防控期间提高免疫力的方法主要包括多饮水、保证高质量睡眠、均衡饮食搭配、进行适度体育锻炼以及合理选择和储存食材。具体如下:多饮水:白开水有助于促进人体的新陈代谢,是很好的催化剂。提升免疫力的首要任务就是要多饮水,这样能使鼻腔和口腔内的黏膜保持湿润。
补充水分:每日至少饮用8杯水(约2升),运动中可少量多次补水,防止脱水影响运动表现和健康。防疫期间的运动意义:疫情防控是一场持久战,学生需以积极心态和饱满热情参与运动,通过增强体质提升抵抗力,为战胜疫情贡献力量。坚持锻炼不仅能改善身体状态,还能缓解焦虑情绪,保持心理健康。
试述大学公共体育课在新冠疫情期间的作用是增强学生的体质。发展学生的身体素质和运动能力的教育课。



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